خانه / سلامت / بهبود سبک زندگی / تغذیه خود را براساس فرم بدن به صورت صحیح انتخاب کنید

تغذیه خود را براساس فرم بدن به صورت صحیح انتخاب کنید

با شناخت فرم اندامتان متوجه خواهید شد که از چه نوع مواد غذایی کمتر و چه نوع مواد بیشتر مصرف کنید و برای چربی سوزی بر روی چه قسمت هایی از بدنتان بیشتر تمرکز داشته باشید.

بدن مستطیل

woman-banana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

افرادی که شکل بدن آنها مستطیل است دارای باسنی باریک و کمری پهن هستند.

این افراد به راحتی وزن زیاد نمی کنند، اما حفظ و رعایت یک رژیم غذایی کم چرب برایشان کاملا متناسب است.

ترکیبی از پروتئین های گیاهی، غذاهای کم چرب و چربی های سالم بسیار مناسب است.

آووکادو، بادام، ماهی قزل آلا برای این افراد مفید است.

مصرف شیرینی جات و فست فوت باید کم شود و در عوض روغن زیتون، آجیل های کم چرب استفاده شود.

حبوبات و سبزیجات گزینه های مناسب برای افراد دارای اندام مستطیل شکل می باشد.

اندام سیب

woman-apple

اگر اندام شما مانند سیب است باید بیشتر از دیگران مراقب چاق شدن باشید.

این  دسته از افراد به راحتی در ناحیه میانی بدنشان افزایش وزن پیدا می کنند.

تعداد وعده های غذایی را زیاد و میزان آن را کم حجم کنید.

در طی روز ۵ الی ۶ مرتبه وعده غذایی کم حجم داشته باشید.

با این کار سوخت و ساز بدن بالا می رود و شما کمتر چاق می شوید.

مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند میوه جات و سبزیجات به این دسته از افراد کمک شایانی می کند.

ویتامین C در رژیم غذایی این افراد سطح کورتیزول را کاهش داده و چربی های ناحیه میانی بدن را کم می کند.

اطمینان حاصل کنید که پروبیوتیک کافی به بدنتان می رسد.

پروبیوتیک ها هضم غذا را تنظیم می کنند.

فست فودها، نان و برخی سبزیجات سبب التهابات ناحیه میانی می شوند بنابراین بایست کمتر مصرف شوند.

اندام گلابی

woman-pear

اندام های گلابی شکل دارای ران های بزرگتر از سینه می باشند.

این افراد استعداد افزایش وزن در ناحیه باسن و ران را دارند.

از مصرف غذاهای حاوی سدیم و کربوهیدرات های زیاد مانند نان، رشته فرنگی و برنج می بایست دوری کنند.

غذاهایی همانند گوشت، تخم مرغ و یا ماهی برای این دسته از افراد زیاد مناسب نیست.

در حالی که میوه ها به حفظ تعادل اندام این افراد بسیار کمک می کند.

هندوانه و آناناس در پاک کردن و از بین بردن مواد سمی تاثیر زیادی دارد.

انواع چای و دمنوش های گیاهی مانند چای سبز سوخت و ساز را در نواحی باسن و ران بالا می برد.

این دسته از افراد سطح استروژن بالایی دارند بنابراین بهتر است فیبر نامحدود مصرف کنند.

اندام ساعت شنی

woman-hourglass

این فرم از اندام بیشتر در خانمها دیده می شود.

این افراد به راحتی در سراسر بدن خود اضافه وزن پیدا خواهند کرد.

روزانه ۵ الی ۶ وعده غذای سبک و کوچک میل کنید.

برای حفظ سوخت و ساز بدنتان از میوه ه و سبزی جات بیشتر استفاده کنید.

چربی های سالم که پروتئین کمتری دارند مصرف داشته باشید.

کربوهیدرات های تصفیه شده همانند برنج و نان کمتر استفاده کنید.

شیرینی راهم از وعده های غذایی خود حذف کنید.

با اطلاع از فرم اندام خود می توانید تغذیه سالم داشته و اجازه ندهید با مصرف مواد غذایی اضافه وزن و چربی های اشباع شده پیدا کنید.

 

درباره ی janati

Avatar of janati

همچنین ببینید

دوچرخه سواری، اسکیت، ۱۰ تاثیر شاخص ورزش

همه ما رکاب زدن به دوچرخه را از لحظه ای شروع کردیم که پدر یا …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رفتن به نوارابزار